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上饶治疗近视激光手术多少钱
嘉兴在线新闻网     2018-01-16 19:39:19     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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来源:生命时报、健康时报


很多人都觉得

睡觉有利于身心健康

睡眠越多越好

大家都知道睡眠不足

会给身体带来诸多危害

却很少知道

其实睡得久也未必是好事


睡得太足也是找病

  关于睡眠时间与死亡危险率的关系,十多年来,国外有过多项大样本调查得出下表。


 少于4.4小时或高于8.5小时,死亡危险率会翻倍增高。

  一、睡懒觉会打乱人体生物钟节律。

  二、睡懒觉会影响胃肠道功能。 

  三、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。 

  四、总睡懒觉以后还可影响其记忆力,降低学习效率。


  一般而言,每天睡6~8小时为宜。

不同年龄的最佳睡眠时长

年龄 最佳睡眠时间 备注 >60岁老年人 5.5~7小时 午休不超过1小时 30~60岁成年人

男性6.29小

时女性7.5小时

保证晚10点~早5点的睡眠时间 13~29岁青年人 8小时左右
最晚24点上床,6点起床 4~12岁儿童 10~12小时 别超过12小时 1~3岁幼儿

夜间12小时

白天2~3小时

睡前1小时洗温水澡 <1岁婴儿 16小时
夜间不频繁喂奶、换尿布

睡眠超过9小时的中老年人,会导致血液黏稠度增加,容易中风。


睡眠的黄金时间

同样是8个小时,晚上10点到早上6点的睡眠和凌晨1点到上午9点的睡眠是完全不一样的,它和“压力激素”皮质醇的产生有非常大的关系,特别是对于学习、工作压力较大的同学们,尤为重要。皮质醇,就是肾上腺皮质,是肾上腺分泌出来的激素。


一天24小时中,皮质醇的分泌高峰在早上8点,然后开始慢慢往下降,晚上12点到达最低谷,直至次日凌晨5点,身体的皮质醇水平维持在很低的水平上。因为,此时身体需要休息放松,不需要高浓度的皮质醇来应对压力。

在夏季的合理睡眠时间应该是:就寝时间为22∶00~23∶00,起床时间为5∶30~6∶30

现场鸽碎碎念


用再多美容产品

也不如踏踏实实睡个觉

要睡觉

但也要睡好觉

睡眠质量的重要性

远远大于时间的长短

如果对你有所帮助

请点个大拇指

1个1分钱

让现场鸽可以睡个好觉


来源:南昌普瑞    作者:摄影 记者 胡芷欣    编辑:孔颙    责任编辑:王红战